2.不要吃刺激性食物。腰椎间盘突出后，神经受到压迫和刺激，使神经对外界刺激更加敏感，对冷食、烟酒等敏感，不利于缓解腰椎间盘突出引起的疼痛，应尽量避免。3.不要做剧烈运动，以免外伤。凡腰椎间盘突出者，禁止任何球类运动和单边运动。剧烈运动还会撕裂腰椎间盘突出破裂的纤维环伤口，加重突出。4.不要长时间弯腰。
4、腰部减压要怎么做?腰部减压要注意什么?腰对人很重要，所以朋友们一定要注意保护自己的腰。其实放松腰部的方法有很多，可以做一些运动来帮助自己减压，让自己的腰变得更好。那么该怎么做才能给腰减压呢？腰部减压需要注意什么？1.腰部减压该怎么做？1.最放松的腰椎是由一块椎骨组成的，中间有一个有弹性的椎间盘作为缓冲。温建民说，它的压力随着人体姿势的变化而变化。
此时骨盆与肩膀平行，脊柱呈伸直状态，是腰部负担最小的姿势。另一方面，侧卧时，肩、胸、盆与床面接触，接触面积比平躺时小，但压力增大。由于腹腔内器官的重力作用，脊柱向下弯曲，使得脊柱上部受压，下部拉伸。为了避免腰痛，平时平躺。2.站着比坐着更减压。很多人觉得站着比坐着累。事实上，站立时，脊柱承受100%的压力，而坐着时，腰部承受的压力是站立时的1.4倍。
5、怎样使用护腰呢?腰部是人体锻炼的重要起点，日常工作生活中对腰部的保护不当很容易造成腰部损伤。护腰作为一种常规的保守治疗方法，被广泛应用。然而，市场上的护腰产品种类繁多，形状各异。我们应该如何选择它们，在使用过程中应该注意些什么？1.谁需要护腰？护腰一般由透气护腰网、内置固定条、高弹力带、加强带等制成。不同的护腰各有特点，适用人群主要包括:●腰椎间盘突出、腰椎增生、脱位、腰肌劳损、坐骨神经等腰椎疾病及术后康复治疗；●风寒湿痹、腰痛、虚弱、软组织损伤、外伤疼痛者；●容易腰部受伤的运动员或工人；●体质较弱，腰部需要保暖的人群。
6、怎么坐才不伤腰作为现代人，我们一生中很大一部分时间是坐着度过的，比如在办公室工作、开车、看电视等等。但是，久坐会对我们的健康产生不好的影响，尤其是对腰部。因此，如何保持腰部健康，让坐姿不再成为健康隐患，成为一个值得探讨的话题。首先，正确的坐姿很重要。如果坐姿不正确，容易造成腰部劳损疼痛。正确的坐姿应该是这样的:双脚平稳地放在地面上，膝盖保持与地面平行的位置，背部挺直，肩膀放松，头部指向电脑或书桌。
其次，连续坐太久，无论正确与否，都会对身体造成伤害。所以我们需要每隔一段时间站起来活动一下，缓解长时间坐着带来的压力。可以做一些简单的活动，比如散步、拉伸等，可以增加身体的血液循环，缓解腰部的压力，有助于保持身体健康。另外，座位也很重要。如果座位不合适，会对腰部产生不好的影响。座位的高度要能使脚平稳地放在地上，座位的深度和宽度要能适应自己的体型。
7、腰部酸痛怎么保养?1。床垫厚度适中，腰部有生理弧度。床垫可以适当加厚，硬度适中，让腰部肌肉得到充分休息。2、控制体重如果你超重了，这会给你的背部肌肉带来很大的压力，减肥会让你的背部疼痛和不适有明显的改变。健康的体重会让你更有活力。3.控制吸烟导致脊髓组织含氧量降低。如果患有脊髓损伤，氧含量的降低会阻碍腰背损伤的愈合速度。
同时，生理期和哺乳期尽量不要穿低腰裤。妇科医生的护腰方子:女妇科医生刘成藏医生最常用的护腰方法是将双手搓热后放在腰上，促进血液循环，另外，我经常拉双杠，倒着走。5、腰部肌肉要向后锻炼，瑜伽、慢跑等，可以锻炼腰部肌肉，同时睡前可以经常扭腰，做燕子在床上飞。对于久坐的上班族来说，可以每天定时做扩胸运动(此时手肘要平)，身体后倾，向上拉。
